SAVASANA (POSIZIONE DEL CADAVERE)

IL RILASSAMENTO MUSCOLARE E' IL MODO PIU' NATURALE PER RIPOSARSI

CONDIZIONE INDISPENSABILE PER OTTENERE IL RILASSAMENTO  MUSCOLARE E' IL RAGGIUNGIMENTO DELL'IMMOBILITA'

IN UN LUOGO TRANQUILLO ASSUMETE UNA POSIZIONE CONFORTEVOLE SU UN TAPPETO
GLI OCCHI SONO CHIUSI
I PALMI DELLE MANI SONO RIVOLTE VERSO L'ALTO
ABBANDONATEVI COMPLETAMENTE
LA RESPIRAZIONE E 'LENTA E PROFONDA

IMMAGINATE IL VOSTRO CORPO BEN SPALMATO A TERRA ; UNA MASSA PESANTE E INERTE

INSPIRATE ED ESPIRANDO RILASSATE IL PIEDE DESTRO
INSPIRATE ED ESPIRANDO RILASSATE LA CAVIGLIA
"     "                                            "                   IL POLPACCIO

"                                                       "              IL GINOCCHIO

"                                                        "              COSCIA ED ANCA FINO AL COMPLETO RILASSAMENTO  DI TUTTA LA GAMBA DESTRA

ESEGUIRE LA STESSA SEQUENZA DI RILASSAMENTO ANCHE PER LA GAMBA SINISTRA SEMPRE ABBINATA  AL RESPIRO

PORTARE POI L'ATTENZIONE AL BACINO, ALLA ZONA LOMBARE E ALLA ZONA ADDOMINALE RILASSANDOLI COMPLETAMENTE FINO AD AVVERTIRE IL SENSO DI PESANTEZZA DEI MUSCOLI E DELLE ARTICOLAZIONI INTERESSATE .

SEMPRE ABBINATA ALLA RESPIRAZIONE  RILASSATE LA COLONNA VERTEBRALE , DAL BASSO VERSO L'ALTO VERTEBRA DOPO VERTEBRA

INSPIRATE E RILASSATE LA GABBIA TORACICA LE SPALLE ED IL COLLO , SEMPRE ESPIRANDO

DALLA SPALLA DESTRA LUNGO IL BRACCIO DESTRO  IL GOMITO ,L'AVAMBRACCIO, IL POLSO, LA MANO , IL PALMO IL DORSO , LE DITA, E DI OGNI SINGOLO DITO LE FALANGI

ESEGUITE LO STESSO PER LA SPALLA SINISTRA

COLLO

TESTA SCIOGLIETE IL CUOIO CAPELLUTO
CONCENTRATEVI SUL VISO  INIZIANDO DALLA FRONTE
INSPIRATE ED ESPIRANDO RILASSATE LE SOPRACCIGLIA
LE PALPEBRE
IL NASO
LE GUANCE
LE LABBRA
IL MENTO
LA GOLA
LE ORECCHIE
LE TEMPIE

MANTENETE L'ATTENZIONE SULLE SENSAZIONI PROVENIENTI DALL'INTERNO INSPIRATE  ED ESPIRANDO RILASSATE QUELLE PARTI DEL VOSTRO CORPO CHE SENTITE ANCORA IN TENSIONE

LA PERCEZIONE DEL MONDO ESTERIORE SI AFFIEVOLISCE, AVVERTITE  I RUMORI  GLI ODORI LE COSE CHE VI CIRCONDANO ,MA VOI SIETE CONCENTRATI SULLA VOSTRA RESPIRAZIONE E SIETE PROFONDAMENTE RILASSATI..........................