QUADRATI ALL'UNCINETTO

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yoga "TADASANA" posizione eretta

IL CORPO ASSUME    UNA POSIZIONE ERETTA E FERMA COME UNA MONTAGNA.

        ERETTI CON LE GAMBE UNITE
LE BRACCIA DISTESE AI LATI DEL CORPO
ALLUCI E TALLONI A CONTATTO TRA LORO
PANCIA CONTENUTA
RESPIRARE LENTAMENTE E    A FONDO

CONCENTRATE LA VOSTRA ATTENZIONE SUL CONTATTO DELLE PIANTE DEI PIEDI AL SUOLO
DISTRIBUITE IL PESO DEL CORPO IN MODO UNIFORME SU ENTRAMBI I PIEDI
CERCATE LA STABILITA' E L'IMMOBILITA'

 

BENEFICI
E' LA BASE DI TUTTE LE POSIZIONI ERETTE IN EQUILIBRIO 

AIUTA A CORREGGERE I PROBLEMI DI PORTAMENTO DANDO UN SENSO DI LEGGEREZZA.

 

RUOTATE I PALMI DELLE MANI VERSO L'ESTERNO IN MODO CHE I GOMITI SI RIVOLGANO INDIETRO E LE SPALLE  DI CONSEGUENZA SI APRANO

RILASSATE SOLTANTO GLI AVAMBRACCI E LE MANI IN MODO CHE I GOMITI SI AVVICININO AI FIANCHI
MANTENERE LA POSIZIONE PER PIU' RESPIRAZIONI

ATTENZIONE MENTALE

SULLE PIANTE DEI PIEDI
RESPIRARE LENTAMENTE E IMMAGINATE CHE IL CORPO SI ALLUNGHI VERSO L'ALTO

meditazione e yoga

IL FILO CHE SOSTIENE IL CAPO

SEDUTI A TERRA CON LE GAMBE ICROCIATE
PRIMA E ANCHE DURANTE LA PRATICA DELLA MEDITAZIONE,SE SI AVVERTE PESANTEZZA DEL CORPO E' UTILISSIMA UNA VISUALIZZAZIONE:

AL VERTICE DEL VOSTRO CAPO C'E' UN FILO SOTTILE E ROBUSTO CHE VI TIRA VERSO L'ALTO,

RENDENDO TUTTO IL CORPO LEGGERO

.
AFFIDATEVI A QUEL FILO E ALLA MANO IMMAGINARIA CHE LO TIRA SU DAL CIELO.

ALLUNGATE LA COLONNA VERTEBRALE VERSO L'ALTO E SOSTENETELA  CON LA RESPIRAZIONE.

SAVASANA (POSIZIONE DEL CADAVERE)

IL RILASSAMENTO MUSCOLARE E' IL MODO PIU' NATURALE PER RIPOSARSI

CONDIZIONE INDISPENSABILE PER OTTENERE IL RILASSAMENTO  MUSCOLARE E' IL RAGGIUNGIMENTO DELL'IMMOBILITA'

IN UN LUOGO TRANQUILLO ASSUMETE UNA POSIZIONE CONFORTEVOLE SU UN TAPPETO
GLI OCCHI SONO CHIUSI
I PALMI DELLE MANI SONO RIVOLTE VERSO L'ALTO
ABBANDONATEVI COMPLETAMENTE
LA RESPIRAZIONE E 'LENTA E PROFONDA

IMMAGINATE IL VOSTRO CORPO BEN SPALMATO A TERRA ; UNA MASSA PESANTE E INERTE

INSPIRATE ED ESPIRANDO RILASSATE IL PIEDE DESTRO
INSPIRATE ED ESPIRANDO RILASSATE LA CAVIGLIA
"     "                                            "                   IL POLPACCIO

"                                                       "              IL GINOCCHIO

"                                                        "              COSCIA ED ANCA FINO AL COMPLETO RILASSAMENTO  DI TUTTA LA GAMBA DESTRA

ESEGUIRE LA STESSA SEQUENZA DI RILASSAMENTO ANCHE PER LA GAMBA SINISTRA SEMPRE ABBINATA  AL RESPIRO

PORTARE POI L'ATTENZIONE AL BACINO, ALLA ZONA LOMBARE E ALLA ZONA ADDOMINALE RILASSANDOLI COMPLETAMENTE FINO AD AVVERTIRE IL SENSO DI PESANTEZZA DEI MUSCOLI E DELLE ARTICOLAZIONI INTERESSATE .

SEMPRE ABBINATA ALLA RESPIRAZIONE  RILASSATE LA COLONNA VERTEBRALE , DAL BASSO VERSO L'ALTO VERTEBRA DOPO VERTEBRA

INSPIRATE E RILASSATE LA GABBIA TORACICA LE SPALLE ED IL COLLO , SEMPRE ESPIRANDO

DALLA SPALLA DESTRA LUNGO IL BRACCIO DESTRO  IL GOMITO ,L'AVAMBRACCIO, IL POLSO, LA MANO , IL PALMO IL DORSO , LE DITA, E DI OGNI SINGOLO DITO LE FALANGI

ESEGUITE LO STESSO PER LA SPALLA SINISTRA

COLLO

TESTA SCIOGLIETE IL CUOIO CAPELLUTO
CONCENTRATEVI SUL VISO  INIZIANDO DALLA FRONTE
INSPIRATE ED ESPIRANDO RILASSATE LE SOPRACCIGLIA
LE PALPEBRE
IL NASO
LE GUANCE
LE LABBRA
IL MENTO
LA GOLA
LE ORECCHIE
LE TEMPIE

MANTENETE L'ATTENZIONE SULLE SENSAZIONI PROVENIENTI DALL'INTERNO INSPIRATE  ED ESPIRANDO RILASSATE QUELLE PARTI DEL VOSTRO CORPO CHE SENTITE ANCORA IN TENSIONE

LA PERCEZIONE DEL MONDO ESTERIORE SI AFFIEVOLISCE, AVVERTITE  I RUMORI  GLI ODORI LE COSE CHE VI CIRCONDANO ,MA VOI SIETE CONCENTRATI SULLA VOSTRA RESPIRAZIONE E SIETE PROFONDAMENTE RILASSATI..........................

yoga e rilassamento "consigli utili"

COME PREPARARSI AD  ESEGUIRE GLI ESERCIZI

LONTANO DAI PASTI
ABBIGLIAMENTO COMODO
SCEGLIETE UN AMBIENTE TRANQUILLO E PULITO IN CUI SI ABBIA LA CERTEZZA DI NON ESSERE DISTURBATI
STACCATE IL TELEFONO
UTILIZZATE UNA STUOIA; UN TAPPETINO; UNA COPERTA SPESSA
UNA MUSICA ADATTA FAVORISCE IL LAVORO
UNA BUONA DISPOSIZIONE D'ANIMO
STABILITE IL LAVORO DA ESEGUIRE
AL TERMINE DI OGNI ASANA (POSIZIONE), ESEGUITE UN RILSSAMENTO CON "SAVASANA" O POSIZIONE DEL CADAVERE .

asciugamani ricamati e con pizzo all'uncinetto , tutto slideshow

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yoga e meditazione " la colonna vertebrale "

GLI ESERCIZI YOGA SONO FOCALIZZATI SULLA SALUTE DELLA COLONNA VARTEBRALE,

SULLA SUA FORZA E FLESSIBILITA', POiCHE' ESSA E' LA DIMORA DEL SISTEMA NERVOSO, OVVERO LA PRINCIPALE RETE DI COMUNICAZIONE DEGLI IMPULSI PRESENTE NEL NOSTRO CORPO.

MANTENENDO LA FLESSIBILITA' E LA FORZA DELLA COLONNA VERTEBRALE GRAZIE ALL'ESERCIZIO, LA CIRCOLAZIONE MIGLIORA E LE TERMINAZIONI NERVOSE HANNO UN OTTIMO APPORTO DI OSSIGENO ED ELEMENTI NUTRITIVI .

. LE  ASANA   , SONO LE POSIZIONI YOGA,

ESERCITANO LA LORO INFLUENZA ANCHE SUGLI ORGANI INTERNI E SUL SISTEMA ENDOCRINO  ( GHIANDOLE E ORMONI)

( tradotto da un testo antico   indiano )

LE  ASANA DESCRITTE DA  SHIVA     SONO  OTTANTAQUATTRO CENTINAIA DI MIGLIAIA

TRA DI LORO OTTANTAQUATTRO SONO LE MIGLIORI, E TRA QUESTE

TRENTADUE SONO RISULTATE UTILi     PER IL GENERE UMANO .